Apa ya intermittent fasting (IF)
Intermittent fasting atau biasa dikensli sebagai diet IF . Benda tu sepahaman kamik bukan nya cam diet lah tapi macam labih kdak mok kah sik mok makan heehee aahh cam ya lah.... kdak posa ada juak.....
Contok tik nak..dalam sehari ada 24 jam..jadi kitak perlu ngator masa kira nya tik jadual waktu makan @ masa posa kitak tik...cam tok ehhh...
Mun mok molah posa t
15 jam time makan 9 jam...
20 jam , makan 4 jam...
23 jam, mkan 1 jam....
# jadual IF yang terbagus gik dengan molah posa dalam masa yang panjang dan nurang masa makan ...Dengan cara membagi waktu makan dan posa tok membolehkan badan kitak membakar lemak secara cepat dalam tempoh berposa ya tik....
Pantang larang IF tok
Sik da pengambilan kalori pada waktu puasa
Sepanjang tempoh berpuasa kitak masih boleh mengambil makanan harian, tapi pantang larang intermittent fasting adalah kitak sik boleh mengambil makanan yang berkalori tinggi semasa puasa.
Makanan yang dibenarkan sepanjang tempoh berpuasa hanyalah makanan yang hampir sida kalori seperti:
• Cuka epal
• Teh kosong
• Kopi kosong
• Air kosong
• Sup kosong
Pastikan makanan yang diambil semasa tempoh puasa adalah makan yang sikda atau hampir sida GULA ohh
Skip sarapan pagi
Pantang larang intermittent fasting yang ramai sik tahuk adalah skip sarapan pagi. Sedar atau tidak sarapan pagi adalah punca kepada kegemukan, tok tik kerana semula jadinya setiap kali makan, badan akan menghasil kan insulin yang menyebabkan rasa lapar dengan kerap.
Dalam IF seseorang hendaklah menahan diri dari memakan dan badan akan adaptasi untuk sik makan dengan mengurang kan pengeluaran insulin. Salah satu caranya ialah dengan skip sarapan pagi dan hanya pengambil 'sarapan pagi" pada waktu tengahari iaitu dalam tempoh makan jak
Tahan rasa lapar sampey waktu makan
Intermittent fasting terbaik adalah dengan nahan dirik dari makan walaupun semasa lapar.
Pantang larang intermittent fasting ini mesti kerana kebanyakan dari orang diabetes
mengalami masalah insulin yang sik normal menyebabkan cidak sentiasa rasa lapar dan berselera apabila makan, rasa lapar tok tik adalah hasil dari insulin spike.
Cara terbaik untuk mengawal insulin spike tok adalah dengan menahan diri dari makan ketika rasa lapar. Tok tik kerana rasa lapar ya hanya datang ketika insulin berada dalam spike sahaja dan akan mula menurun kembali. Disebabkan ya rasa lapar hanya sekejap dan akan hilang dalam beberapa minit.
Berhenti ambil gula
Gula adalah musuh dalam proses menurunkan berat badan fakta ini sik boleh dibahas lagi. Keburukan gula tok juga adalah pantang larang intermittent fasting kerana gula tok akan meningkat kan pengeluaran insulin dalam badan. Selain ya gula adalah bahan makanan yang berkalori tinggi. Jadi untuk IF kitak berjaya berhenti dari pengambil gula dalam pemakanan harian kitak.
Makan makanan rendah karbohidrat @ keto diet
Bagi memberikan hasil pembakaran yang lebih cepat dan sihat kitak sangat disarankan untuk mengamalkan diet rendah karbohidrat semasa tempoh makan.
Tok bermakna kitak perlu memakan makanan yang rendah lemak sepanjang tempoh makan. Kebaikan diet rendah karbohidrat ini adalah secara tidak langsung meletakkan badan kitak dalam ketone iaitu proses badan membakar lemak untuk tenaga.
Akhir sekali
Intermittent fasting adalah satu gaya pemakanan yang sangat bagus untuk diamalkan. Tok telah terbukti mampu memberi banyak kebaikan terutama untuk sistem pencernaan dan untuk membakar lemak secara semulajadi. Pantang larang intermittent fasting adalah antara tips yang boleh diamalkan sepanjang tempoh IF. selamat mencuba!
Suhaila ismail
SID Miri
Sarawak
